家庭教育
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带上全家一起健康
2014-11-12 11:40:54  

        多抱抱家人。美国北卡罗来纳州立大学的科学家发现,拥抱能让人不再孤独,降低消极情绪,甚至能降血压。北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君告诉记者,研究发现,拥抱能刺激大脑释放催产素,这种激素能增进人际互动,如亲子间的联系、夫妻间的亲密感、陌生人间的信任等;拥抱还能让孩子感受到爱,获得安全感。她建议,不妨出门前抱抱爱人,睡觉前抱抱孩子,回老家抱抱父母,因为“拥抱时,打开双手就是打开心灵”。

一起听音乐。美国电影《音乐之声》女主角的原型与家人组成家庭合唱团,用音乐感染彼此和社会上的每一个人,这告诉我们,音乐的力量能让一个家庭走出困境。美国马里兰大学研究发现,听音乐不仅能陶冶情操,还能降低胆固醇水平,改善心脏健康。广东省爱家心理研究所理事长马健文在接受记者采访时表示,音乐能帮人宣泄负面情绪,整合与梳理内心世界,恢复身心平衡。我们不妨在晚饭或周末时打开音响,播放舒缓的音乐,不仅能促进血液循环,还能增加胃肠蠕动和消化腺分泌,有利新陈代谢。3s, http://www.100md.com

    过个没有目的的周末。现代人大多事都要提前计划,而且被工作、面子和人际关系等拴住了手脚。美国爱荷华大学心理学系研究员夏霁向记者表示,没有规划的人生会乱糟糟,但事事规划却会失去不少乐趣。不妨找一个周末,关掉手机和电脑,带着伴侣、孩子、父母,开着车去远郊,看见哪里的花儿开得美,就停下来闻闻花香;见到哪里有农家乐,就进去尝尝鲜;路遇正在促销的商场,就过去逛逛……一起“随心所欲”一把,赶走积攒的压力和矛盾。

      全家去锻炼。许多父母抱怨孩子太懒,周末总躺在床上玩游戏。马健文指出,与其抱怨,倒不如做个好榜样,带孩子一起去锻炼。国外有研究显示,每天1小时有氧运动,能缓解压力、舒畅情绪,和家人一起运动还能增进感情。美国亲子运动中心顾问麦克·美加建议,父母每周带孩子锻炼3次,就能受益匪浅。他建议,6~8岁的孩子以培养兴趣为主,比如Z字形短跑;9~11岁可以“龟兔赛跑”,孩子先跑出10米,家长从后面追赶;再大点的孩子就可以鼓励他们跟小伙伴打篮球、踢足球。

和孩子一起做饭。美国一项调查发现,在外吃饭次数越多,富含膳食纤维、抗氧化物质的食物吃得越少。餐馆食物大多高盐、高糖、高油,容易导致肥胖,甚至还会造成糖尿病之类的慢性病年轻化,并影响情绪,让孩子自卑、自闭。美国西北大学研究发现,祖母饮食习惯好,子孙的健康状况更好。可见,良好的饮食习惯要一家人共同保持。李君建议,父母节假日时可以在家跟孩子一起准备饭菜,像洗菜、打鸡蛋、摆筷子之类简单的活儿可以让孩子来做,既吃得健康,还能教会孩子生活技巧,锻炼其独立性。

    家人间彼此欣赏。美国婚姻专家戴维·奥尔森指出,彼此欣赏能增进夫妻、亲子关系,让家庭氛围更和谐。河南省精神卫生中心主任医师张玉娟说,互相欣赏是夫妻相爱并步入婚姻的基础,但在日复一日的琐碎生活中,大家往往“审美疲劳”,忽视了曾欣赏的东西,只盯着对方的缺点,从而引发矛盾。亲子间也一样,父母如果总觉得“别人家的孩子”好,孩子嫌父母没钱没地位,家庭关系自然越来越差。因此,家人间一定要互相欣赏。张玉娟支招说,可以从小事做起,比如时常帮伴侣做一件哪怕很小的事,跟爸妈说声“辛苦了”,对孩子说句“作业别写太晚”等。

好好爱配偶。心理咨询中有句话“如果不知道怎么爱孩子,就去爱配偶吧”。马健文解释说,在咨询中常能看到“母子同盟”式的亲子关系。这种家庭中,往往是父亲不会爱母亲,导致孩子取代其位置,承担起让妈妈幸福的责任。但这与青春期“心理断奶”的需求相冲突,从而引发诸如厌学、人际关系差等心理问题。马健文说,好父母首先要滋养自己,有自己的工作、生活圈子;其次要滋养好配偶,彼此关系融洽。生活中的一些小事就能增进夫妻感情,比如男人在周末时下厨,让孩子感受到爸爸理解妈妈,生长在一个充满爱的家庭里。

 别吝啬奖励孩子。中国青少年研究中心公布的“中日韩美四国高中生生活意识比较研究”的调查结果显示,当孩子取得好成绩时,中国父母最吝啬自己的表扬和鼓励。李君说,孩子的成绩、想法若能得到父母的认可,他们将会更自信,心理更健康。她说,口头鼓励和物质奖励同等重要,比如买新玩具、新鞋,或者允许孩子和同学一起看电影、打球等。需要注意的是,奖励要及时,使奖励与良好行为形成联系;而且,物质奖励不能太过头,否则可能适得其反。

    一起读书。美国斯坦福大学弗尔纳尔德博士研究发现,父母在睡前常给孩子读书,能发展孩子的语言能力,甚至帮他们成年后获得幸福婚姻等。英国国家文学联合会报告也显示,父母陪学龄孩子一起读书、讲故事,对孩子的发展大有好处。李君说,爱读书的孩子更爱思考,情绪更稳定,自我约束力更强。她建议,晚上或节假日,不妨全家人一起去图书馆,各看各的书,营造一种良好的氛围。

    一对一谈谈心。有些家长不愿跟孩子深入交流,因为觉得“小孩子啥也不懂,没什么好谈的”。英国教育家赫·斯宾塞曾说过,家长一般很少向孩子透露自己的内心世界,只习惯于做训导者,然而在训斥中长大的孩子常常不会主动做事,依赖性强,听不进意见。马健文指出,父母应该花一点时间与孩子一对一地谈谈心,哪怕只有十分钟也好。内容可以是学校里发生的任何事以及孩子的任何想法。家长要注意少评价,多倾听,少用“不许”、“应该”,多用“你觉得”、“试着去做”等。用“三心”,即“细心”、“耐心”和“恒心”去包容孩子。

    要道歉更要补偿。不少家庭里,孩子犯错后,道个歉就完了。尽管这有利于培养有错就认的习惯,但从儿童心理学角度看,还可能让孩子留下只要认错就能过关的认识,以致重复犯同样的错误。马健文建议,犯了错还得有适度的惩罚,才会让孩子从中汲取教训。这里说的惩罚以弥补行为为宜,比如不尊重长辈,不妨让孩子做家务当补偿。大人间也要建立类似的规则,以身作则。

    定个家庭健康规划。零点研究咨询集团一项调查显示,过半中国家庭没有家庭健康规划。北京大学社会医学与健康教育系教授钮文异介绍,以家庭为单位进行的健康管理计划,对生活方式能进行有效的控制和管理。全家可以每周抽出一天作为“家庭活动日”,选择郊游、野餐等老少皆宜的活动。家庭成员一年做次体检,购买健康类报刊、健身器械(如哑铃、跑步机、弹力绳)等。帮慢性病的老人记录“健康账本”,督促其按时吃药,并为他们做好膳食搭配.

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